پنجشنبه 9 فروردين 1403  
(مهار تورم، رشد تولید)
بهداشت و سلامت (ورزشی)
يكشنبه 14 آذر 1395 نکاتی درباره معمولترین روش‌های پیاده‌روی شاید مزیت پیاده روی آن باشد که انجامش برای هر کس بدون توجه به سن وجنس ودر همه جا و همه وقت میسر باشد اما نقطه ضعف پیاده روی آن است که برای کسب فایده ای معادل دویدن باید سه برابر وقت صرف شود .
چندین بررسی نشان داده است که پیاده روی آثار بهداشتی قابل توجهی در تمام گروههای سنی دارد. کاهش وزن کمتر شدن بافت چربی ، پایین آمدن فشار خون و بهبود وضعیت چربی ها ی خون از جمله آثار بهداشتی هستند .
نمونه ای از برنامه پیاده روی در زیر آورده شده است .همانطوری که مشاهده می کنید زمان ورزش به مرور طولانی می شود .
● نمونه ای از برنامه یک نوع ورزش هوارسان
▪ برنامه پیاده روی
تعداد جلسات در هفته مدت زمان هر جلسه هفته
۳-۵بار ۱۰ دقیقه اول
۳-۵بار ۱۵ دقیقه دوم
۳-۵بار ۲۰ دقیقه سوم
۳-۵بار ۲۵ دقیقه چهارم
۳-۵بار ۳۰ دقیقه پنجم
۳-۵بار ۳۵ دقیقه ششم
۳-۵بار ۴۰ دقیقه هفتم
۳-۵بار ۴۵ دقیقه هشتم
۳-۵بار این برنامه تکرار شود نهم به بعد


 
 
امتیاز دهی
 
 

بيشتربيشتر
خانه | بازگشت |
Guest (PortalGuest)


مجری سایت : شرکت سیگما